Träning 120127 och 120128

Joggade två varv runt sjön igår på eftermiddagen. Medvetet lugnt tempo.

Distans 8,5km. Tid 50:29. Genomsnittspuls 150. TE4,1.

På kvällen höll Lena aikidopasset. Svettig uppvärmning eftersom vi körde en hel del tekniker både i suwariwaza och stående. Repeterade en shomenuchi ikkyo, sankyo och iriminage i suwariwaza och stående. Avslutade med tre omgångar jiyuwaza a 2×2 minter var. Jobbigt och bra träning. Ammar smet in en imponerande snygg koshinage i sin jiyuwaza.

På dagens kickboxning så var det fri uppvärmning, sen skuggboxning varvat med fys innan vi började köra lite olika kombinationer som alltid innehöll armbågar eller knän. Bra tempo genom alla kombinationer. Efter det så körde vi ett par omgångar uppdragssparring där man antingen fick köra som långdistans eller kortdistans-utövare. Kändes ovanligt bra på långdistansen, försökte hålla uppe tempot och köra konstant rörlighet men var tvungen att sänka tempot efter ett tag, riktigt jobbigt.

Sen vanlig sparring där jag i sista omgången råkade sänka min partner med en bakåtspark som träffade honom rätt i levern samtidigt som han var på väg in. Ingen hård träff men ”välplacerad”, han bara försvann ner på marken och låg och skrek i någon minut innan krampen släppte.  Avslutade sen dagens träning med att efter passet köra ungefär tio minuters brottning med Johan från stående. Känner mig stel och orörlig på marken men lyckades få in en bra giljotin stående i alla fall. Bra träning men lite obehagligt med leverträffen, men han var pigg och glad nästan direkt efteråt.

Träning 120125 och 120126

Igår höll jag aikidopasset. Uppvärming med mycket fallträning och taisabaki-övningar. Sen återigen repetition av shomenuchi ikkyo omote+ura, iriminage innan vi gjorde ushiro ate och udekiminage som ”tillämpad” fallträning.

På kickboxningen var det teknikfokus. Efter springuppvärmningen och ett par ronder skuggboxning varvat med armhävningar, situps och tactical standups så fick vi hämta var sin liten mitts och klämma fast den i armhålan under de efterföljande skuggboxningsronderna. Efter att ha kört ett par ronder så att man fick pröva att ha mittsen i bägge armhålorna så fick vi träna på en liknande övning fast med tandskyddslocket som klämdes fast mellan huvudet och bröstkorgen.  Därefter lite olika kombinationer i par där en fick ha en mitts i armhålan igen. Nyttig träning på att inte släppa garden oavsett om man slår/sparkar eller skyddar sig. Därefter ett antal ronder uppdragssparring där en attackerar och den andra bara skyddar sig följt av två väldigt mjuka sparringronder helt utan skydd, som en stående variant av flow roll ungefär.  Bra träning, mycket teknik och nya övningar. Inte så svettigt men givande.

Idag var jag lite seg men peppad på lite löpning. Sprang återigen Årstarundan. Lite bättre fart idag trots lite mindre ansträning. Blir nog ett lätt joggingpass imorrn med.

Distans 11km. Tid 56:26. Genomsnittspuls 161. TE4,7.

Steve Morris

Intressant person med en intressant historia. Lite rättshaverist-varning över vissa utspel men ofta väldigt genomtänkt och välskrivet.

Om futsal som förebild för att tydligare använda sparring som pedagogisk metod istället för att bara köra på: Sparring and Futbol de Salao

Om modern budo som disciplinärt instrument för den japanska imperialismen: Notebook Series: Introduction to Budo

Uppföljaren om zen som ideologiskt instrument för den japanska imperialismen:Notebook Series: The Duplicity of Zen

Träning 120124

Eftersom förra veckan var en riktigt dålig löparvecka så var det skönt att äntligen komma ut och springa lite ikväll. Var riktigt trött i huvudet innan jag stack ut men kroppen kändes pigg ändå. Bra fäste hela vägen runt Årstaviken och fint flyt rent generellt. Härligt.

Distans 11km. Tid 58:26. Genomsnittspuls 167. TE5.

Träning 120123

Lena höll dagens aikidopass. Först aikiken; första suburi med variationer, femte suburi och awase i två steg. Kändes ovant att köra aikiken. Sen uppvärmning och lite olika grundtekniker från gyaku hanmi katatedori.  Avslutning med kokyunage. Stabilt pass.

Klas höll i kickboxningen. Sedvanlig springuppvärmning kompletterat med lite kullerbyttor och fall samt slagträning. Sen lite olika parfys-övningar och axelklappssparring innan vi körde ett par ronder där man tränade på att undvika raka slag. Sen lite olika mittsdrillar innan två ronder sparring. Efter sparringen så avslutade vi med ytterligare ett par olika fysövningar och den klassiska armhävningsplankan. Skönt att få svettas ut ordentligt.

Träning 120120 och 120122

Höll fredagens aikidopass. Lugnt och tekniskt pass eftersom vi hade en helt ny med oss. Uppvärmning med fallträning och förflyttningsövningar innan vi i lugn och ro gick igenom grundtekniker och övningar. Inte det mest spännande passet men stabil träning.

Försov mig både till lördagens kickboxning och förmiddagspasset på söndagens läger. Synd, jag hade verkligen velat ägna två timmar åt ren grappling, men det blev ju ändå två timmar thaiboxning. Jag uppskattar thaiboxning en aning mer än kickboxning, nackbrottningen och clincharbetet är väldigt trevliga tillskott. Mycket av det som vi gick igenom är ju förvisso lika tillämpbart i kickboxningen men det känns lite tyngre och stabilare. Gillade verkligen gästinstruktören. Tydlig undervisning och bra progression genom övningarna. Kändes som ett bra urval av tekniker och kombinationer, kunde använda mycket av materialet direkt i de avslutande sparringronderna. Faktiskt ett enormt bra pass, två mycket väl spenderade timmar.

Träning 120118

Vaknade sömndrucken i soffan och fick rusa iväg för att hinna med bussen till träningen. Ramlade in med tre minuter tillgodo och kände mig inte särskilt peppad alls på någon slags träning. Trött, seg och lite grinig.

På aikidopasset fick vi direkt efter tai no henko göra en massa olika kokyunage från tai no henko ryutai. Många höga fall blev det. Vi fick jobba en hel del på två varianter där man går in som kaiten nage sotomaware och antingen slår igenom ukes handled till ett kast eller droppar ner på knä och leder kontakten rakt ner. Den sistnämda var klurig men lite rolig, alla tekniker där man jobbar med stark kontakt och tomhet är alltid intressanta. Ofta skön känsla när man lyckas sätta dom och obehagligt förvånande att åka på som uke. Min favorit är nog en teknik på ett Endo-läger där jag inte förstod ett jota men min partner var väldigt duktig, han bara flyttade över min balans på  honom och drog sedan undan stödet.  Den här var inte riktigt lika subtil men intressant likväl.

Efter aikidopasset var jag väldigt mosig men tänkte att det vore dumt att strunta i en träning när man ändå är på plats. Riktigt god uppslutning idag och riktigt bra träning.  Mycket svettig uppvärmning med en massa thai-inspirerade knälyftsvarianter, tactical standups, armhävningar och stretching. Först trodde jag bara att det var min dagsform som var lite låg men eftersom alla andra också såg så slitna och svettiga ut så insåg jag att det helt enkelt var ett bra tempo. Vi tränade mestadels teknik i form av pardrillar och uppdragssparring samt avlslutade som vanligt med ett par vanliga sparringronder. Bra flyt i dagens sparring, säkerligen delvis för att alla höll det på en teknisk och rörlig nivå.  Mycket bra pass idag, nästan en perfekt blandning mellan fys, teknik och sparring.

Träning 120116

Terminens första aikidopass avklarat. Ganska god uppslutning och två nya på mattan. Mycket grund såklart men ändå ett förvånansvärt bra tempo, känns att man inte kört på ett tag. Roligt att vara tillbaka och jag tyckte att det gick bra för de nya.

På kickboxningen blev det mycket sparring idag. Efter uppvärmning och stretching så körde vi direkt ett par ronder lätt kickboxningssparring innan vi plockade fram små mittsar och körde lite olika lätta kombinationer. Sen stora mittsar och sparkträning. Rundsparkar och hoppande bakåtspark (konstigt nog mycket enklare än man kan tro). Sen avslutade vi med en massa ronder kickboxningssparring. Först med vanligt byte mellan varje ronder och på slutet i grupper så att man fick vila lite mellan ronderna. Sparringen gick rätt bra idag, arbetade på att korta av avståndet och komma så nära som möjligt. Vet inte om det funkar så bra för att många är vana att köra mer på långdistans eller om det helt enkelt bara passar mig. Roligt och jobbigt pass i alla fall.

Träning 120113

Fick bli en kort runda runt sjön idag. Hade tänkt springa två varv men eftersom den lätta snön på isen under gjorde att det blev snorhalt så kändes det helt ok att nöja sig med ett varv. Man kan ju förvisso se halt underlag som löpstegsträning à la Romanov men nedförsbackarna känns ändå lite riskfyllda och då förstörs ju steget hur som helst.

Distans 5,5km. Tid 30:24. Genomsnittspuls 156. TE3,7.

Fredagsvideos och länkar:

Romanov springer på (platt) is

Steve Morris diskuterar sparring som ”deliberate practice”

Ett av K. Anders Ericssons arbeten om ”deliberate practice”. Hans forskning är ju grunden för de olika böcker om talang och bemästrande av olika förmågor som har varit rätt populära de senaste åren (Outliers, The Talent Code etc).  Återanknyter delvis till min favoritintervju med Hiroshi Tada.

http://projects.ict.usc.edu/itw/gel/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf

Mer Morris. Den här gången klipp från sparring dvd:n

Träning 120111

Årets första kickboxningspass är nu avklarat. Mycket god uppslutning idag varav några nya, det är väl nyårslöftesångesten som gör sig påmind. Roligt hursomhelst. Vanlig uppvärmning fast ordentliga situps (fötterna i marken, fingrarna på axlarna och hela vägen upp) och armhävningar (bröstet i marken) och lite färre repetitioner. Bra med kvalitet även i uppvärmningen. Skuggboxning och sen lite lätta slag och sparkdrillar på små mittsar innan vi som tränat ett tag fick para ihop oss och köra den vanliga uppdragssparringen där en skyddar sig och den andra attackerar. Sen lite sparkövningar på stora mittsar innan vi avslutade med den sedvanliga plankan med armhävningar.

Kändes att det var ett tag sen man gjorde mycket armhävningar. Till och med skuggboxningen blev lite jobbig. Rätt bra flyt annars, sparkarna kändes faktiskt helt ok. Ibland är det bra att vila, tror även att rörlighetsträningen betalar av en aning. Mycket trevligt att träningen har startat igen.