Igår höll jag aikidopasset. Uppvärming med mycket fallträning och taisabaki-övningar. Sen återigen repetition av shomenuchi ikkyo omote+ura, iriminage innan vi gjorde ushiro ate och udekiminage som “tillämpad” fallträning.

På kickboxningen var det teknikfokus. Efter springuppvärmningen och ett par ronder skuggboxning varvat med armhävningar, situps och tactical standups så fick vi hämta var sin liten mitts och klämma fast den i armhålan under de efterföljande skuggboxningsronderna. Efter att ha kört ett par ronder så att man fick pröva att ha mittsen i bägge armhålorna så fick vi träna på en liknande övning fast med tandskyddslocket som klämdes fast mellan huvudet och bröstkorgen.  Därefter lite olika kombinationer i par där en fick ha en mitts i armhålan igen. Nyttig träning på att inte släppa garden oavsett om man slår/sparkar eller skyddar sig. Därefter ett antal ronder uppdragssparring där en attackerar och den andra bara skyddar sig följt av två väldigt mjuka sparringronder helt utan skydd, som en stående variant av flow roll ungefär.  Bra träning, mycket teknik och nya övningar. Inte så svettigt men givande.

Idag var jag lite seg men peppad på lite löpning. Sprang återigen Årstarundan. Lite bättre fart idag trots lite mindre ansträning. Blir nog ett lätt joggingpass imorrn med.

Distans 11km. Tid 56:26. Genomsnittspuls 161. TE4,7.